男性陰莖持久運動秘訣，6 種運動提升性能力

規律運動對健康有益已經是老生常談，因為運動不僅能降低慢性病的罹患率，還能夠提升性生活的品質，不少研究都指出，規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率，也能降低女性性功能障礙的風險，除此之外，《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現，強度高的有氧運動，更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。

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男性陰莖持久運動

[li]骨盆底肌肉訓練：骨盆底肌肉是男性性器官的支撐肌肉，鍛煉這些肌肉可以增加對性刺激的控制能力，延長性行為時間。進行骨盆底肌肉訓練的方法包括腹部收縮、Kegel運動等。持續的鍛煉可以增強這些肌肉的力量和耐力。[/li]
[li]有氧運動：有氧運動對於提升男性的持久力和體力非常有效。這些運動包括慢跑、跳繩、游泳等，可以增強心肺功能，提高身體的耐力和持久力。進行有氧運動可以增加血液循環，提供充足的氧氣和營養物質到性器官，有助於改善性功能。[/li]
[li]重量訓練：進行重量訓練可以增強男性的肌肉力量和爆發力，從而提高性能力。重量訓練可以包括舉重、俯臥撐、深蹲等動作，這些運動可以增加肌肉的力量和質量，提高身體的耐力和持久力。[/li]
[li]放鬆和呼吸練習：壓力和焦慮是影響男性持久力的常見因素之一。進行放鬆和深呼吸練習可以幫助減輕壓力，提高身體的放鬆程度。當進行性行為時，深呼吸可以幫助放鬆身體，減少焦慮，從而延長性行為時間。[/li]


這些壯陽運動秘訣需要持之以恆地進行，結合健康的生活方式和均衡的飲食。如果有任何健康問題或需要更專業的指導，建議諮詢醫生或專業的健身教練

6 種運動提升性能力

有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質，以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。

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1. 凱格爾運動防早洩助高潮

此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。

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運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。

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不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。

2. 重訓練肌肉也增性慾

重量訓練可以幫助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外，重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone)，是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。

3. 有氧運動練心肺

任何會讓您心率提高、感覺喘的運動，都能增進血流，對性生活很有幫助，例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合，如上述所提，有氧運動能提升血流量，不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能提升女性的性興奮感。

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4. 游泳促進血流人不老

學者發現，年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外，減肥的效果也能防止性慾的降低，預防勃起功能障礙。

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5. 核心和腹部運動必練

幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等，都是很好的動作。

6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)

將雙腳、雙手、上背和頭貼地，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8~12次，總共3~4組，這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，能提升整體的耐力和柔軟度，不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢，這個動作都扮演了重要的角色。

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以上運動除了在身體層面能有助於性生活，其實很重要的還有雕塑身形的效果，當身材更緊實、精壯時，人的自我意象或自信都會提高，更是理想性生活中不可或缺的一環。另外，雖然運動能提升性生活品質，不過，專家提醒，若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢，評估是否需要治療，運動應作為保健的輔助方式，而非治療手段。