減肥，隻需飯吃八分飽

減肥，隻需飯吃八分飽。

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研究發現，飯吃八分飽才是最健康的吃飯方式，相比於吃飽了才停下來的人，飯吃八分飽可以減輕腸胃負擔，一頓飯下來的熱量攝入也會降低20%左右，可以有效管理體重。





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相比於節食，為什麼推薦你飯吃八分飽？

很多人減肥會選擇節食、餓肚子，每天隻攝入幾百大卡。而這樣的行為往往會誘發腸胃疾病，還會讓身體開啟饑荒模式，以降低熱量輸出來保持生命值，這意味著你少吃的同時，身體也少消耗了，減肥就會越來越困難。





而過度節食的方式，也是很難堅持下來的，堅持不了幾天你就會感覺到食欲異常旺盛，身體會發出進食指令，你很容易就暴飲暴食，減肥也容易功虧一簣。

即使你控制住了食欲，恢復到理想體重，但是這個過程中減掉的大部分是肌肉跟水分，當你恢復正常飲食後，身體已經不像之前一樣可以消耗那麼多熱量了，就會出現熱量過剩問題，體重就會反彈。

而飯吃八分飽，是一種比較健康的方式，更容易堅持下來，少吃的兩分並不會讓你很快就感到饑餓，飽腹時間在3-4小時以上，卻能有效降低熱量攝入，是可以長期堅持、可持續性的減肥方式，有助於體重管理。





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而飯吃八分飽，除了減肥，還會有這些好處：

首先，讓消化系統更健康的運轉。當我們吃得過飽時，腸胃需要承受巨大的負擔來消化過多的食物，這容易導致消化不良、胃脹、胃痛等問題。而保持八分飽的狀態，腸胃可以更輕松地完成消化工作，減少消化系統疾病的發生風險。

其次，讓思維更加敏捷。進食過量會使血液大量湧向胃腸道，導致大腦供血相對減少，使人感到困倦和反應遲鈍。相反，八分飽的飲食，能夠保證大腦有足夠的能量和氧氣，從而保持敏捷的思維和飽滿的精神狀態。

第三，提升心血管健康指數。研究發現，飯吃八分飽狀態，可以有效的改善高血脂、血糖、高血壓等問題，有助於穩定血糖，同時降低心血管疾病的發病幾率。

第四，有助於長壽。保持八分飽的飲食狀態，可以激活細胞的自噬機制，細胞會自動清除受損的蛋白質和細胞器，從而延緩衰老，有助於延長壽命。





八分飽到底是多飽？（學會如何感知飽腹狀態）

當你吃飯的時候，饑餓感已經消失了，胃裡有了一定的充實感，沒有了最初進食的沖動，吃飯深蹲明顯變慢了，這個時候可以再吃一點，但是不吃也是無所謂的狀態，這時差不多就是八分飽了，我們就可以停下筷子了。





試試幾個飲食小方法，可以幫你控制食量：

1、進食的時候細嚼慢咽，吃飯速度慢一點，讓大腦有足夠的時間去接受飽腹信號。研究發現，吃飯速度慢的人，一頓飯下來的進食量會比狼吞虎咽的人少一些。

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2、調整一下吃飯順序。剛開始吃飯的時候饑腸轆轆，我們習慣性會選擇高熱量的肉類或者高碳水主食，最後才吃蔬菜。

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如果你吃飯的時候選擇先喝一碗清湯，一份蔬菜，可以有效降低饑餓感，讓食欲得到控制，這樣可以減少對肉類跟主食的攝入量，熱量攝入也會得到有效控制。





3、選擇小碗盤吃飯。研究發現，同一個人吃飯，用大碗盤的時候進食量會比小碗盤多一些，減肥的人，選用小碗盤吃飯，可以不知不覺控制進食量，體重也能得到有效的下降。