吃出健康攝護腺：食療方助你緩解不適

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李柳驥醫師：攝護腺健康對於男性來說至關重要，而合理的飲食是維護攝護腺健康的關鍵。以下是一些有助於緩解攝護腺不適的食療方，讓你從日常飲食中吃出健康攝護腺。

李柳驥，副主任醫師，任職於北京中大中醫醫院、北京中醫藥大學第三附屬醫院。





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一、番茄紅素：攝護腺的守護者

番茄和番茄制品富含番茄紅素，這是一種強大的抗氧化劑，已被研究證實對攝護腺健康有益。番茄紅素有助於降低攝護腺癌的風險，並能減輕攝護腺炎癥。

食療推薦：番茄炒蛋、番茄湯、番茄醬拌面。

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二、堅果與種子：天然的保健品

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堅果和種子中含有豐富的鋅，這是一種對攝護腺健康至關重要的礦物質。鋅有助於維持正常的攝護腺功能，減少炎癥。

食療推薦：每天一小把南瓜子、核桃、杏仁或芝麻。

三、深海魚類：Omega-3的寶庫

深海魚類如三文魚、鯖魚和沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，這些健康的脂肪酸能夠減少攝護腺炎癥，保護攝護腺健康。

食療推薦：每周至少吃兩次深海魚類，烤魚或蒸魚都是不錯的選擇。

四、豆類：植物蛋白的好來源

豆類食品如豆腐、豆漿含有植物雌激素，可以幫助平衡男性體內的激素水平，對攝護腺有一定的保護作用。

食療推薦：每天一杯豆漿，或者將豆腐融入日常菜肴中。

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五、綠茶：天然的抗氧化劑

綠茶中的兒茶素具有抗氧化和抗炎作用，有助於保護攝護腺細胞免受損傷。

食療推薦：每天飲用2-3杯綠茶，最好選擇無農藥殘留的有機綠茶。

六、十字花科蔬菜：抗癌小能手

十字花科蔬菜如西蘭花、花椰菜含有一種名為蘿卜硫素的化合物，具有抗癌作用，對攝護腺健康尤為有益。

食療推薦：每周至少吃幾次十字花科蔬菜，蒸煮或快速翻炒以保留營養素。

七、全谷物：健康飲食的基礎

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全谷物食品如燕麥、糙米含有豐富的纖維，有助於降低膽固醇，從而減少攝護腺疾病的風險。

食療推薦：用糙米代替白米，早餐食用燕麥粥。

通過以上食療方，我們可以通過日常飲食來維護攝護腺健康。然而，食療隻是健康生活方式的一部分，保持適量的運動、良好的生活習慣和定期體檢同樣重要。如果出現攝護腺相關癥狀，應及時就醫，遵循醫師的專業指導。

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