網友在PTT增大增粗方法，凱格爾運動聲浪最高！

許多PTT網友對於男性增大增粗的方法進行了討論。日本藤素彙整這些討論，提供一些網友們分享的方法和建議。裡面有講到可以藉由做握拉圈、凱格爾運動，以及陰莖延展增加陰莖的粗度及長度，陰莖也是像肌肉一樣~可以藉由暖身鍛鍊休息成長的，也有網友提到使用自己藉由三個月的「阿拉伯擠奶法」，增加了一公分！

增大增粗最好運動是凱格爾運動

根據ptt壯陽版統計ptt網友認增大增粗最好運動是凱格爾運動！

凱格爾運動該怎麼做呢？

凱格爾運動的動作，就像假裝自己在尿尿時憋住，先放鬆、再縮緊肌肉以控制尿液的排放，因此可以在小便時，感覺自己的陰道、膀胱或肛門處的骨盆底肌肌肉收縮、上提，同時大腿、臀部、下腹部則應保持放鬆。

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凱格爾運動步驟


[li]確認膀胱中的尿液已全部排出、清空，再坐下或躺下。[/li]
[li]縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。[/li]
[li]放鬆骨盆底肌，數3~5秒。[/li]
[li]練習同時應深呼吸、並保持身體放鬆，注意胸部、腹部、大腿與臀部不可用力。[/li]
[li]重複10次，建議每天早、中、晚各練習一次。[/li]


一般而言，練習約4～6周後即可改善部分症狀。不過MedlinePlus網站也建議，不應增加練習次數，以免反而造成大小便時肌肉過度收縮。

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另外許多PTT網友也在推文中提到，適當的飲食例如攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質等，少吃塑化劑，都是能讓你增大增粗的方法之一。結論是，勤做凱格爾運動及吃對的食物。

凱格爾運動訓練技巧

骨盆底肌肉訓練 有以下幾個小技巧

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[li]運動前先將膀胱內的餘尿排乾淨[/li]
[li]在持續收縮的運動時大聲數數，並且維持呼吸[/li]
[li]放鬆肚子，大腿，跟臀部的肌肉，把手放在肚子上感覺是否有用力[/li]
[li]每個收縮動作中間要徹底放鬆骨盆肌肉[/li]

凱格爾運動沒效最常見原因：用錯肌肉、用錯力

凱格爾運動訓練，最重要的是要先知道知道正確的收縮方式！最常見運動無效的原因是因為用錯肌肉，用錯力。


那究竟怎樣才是正確的骨盆底肌肉收縮狀態？確認骨盆底肌肉正確用力有兩個方法，一是把手指頭放進陰道內，如果感覺到有被手指被擠壓往上提的感覺，並且同時不能用腿部、臀部、腹部的力量。另一個方法可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。

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