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旅遊、大餐過後必發胖? 醫推4招不用怕

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前の投稿 - 次の投稿 | 親投稿 - 子投稿なし | 投稿日時 2024-12-7 23:49
vkfkijames  半人前   投稿数: 36
司美格魯肽的風,吹開了薄荷健康的“真面目”


每次旅遊或是大餐過後,體重總是不斷上升?不妨給自己一些小計劃,逐步回到目標體重。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯在臉書專頁「療生活 ‧ 陳潔雯醫師」發文分享4招,包括:開始輕食餐、補充膳食纖維、增加水分攝取、運動逐漸回歸。


●開始輕食餐:以清淡、低油低鹽的餐點為主,例如蔬菜湯、清蒸魚肉等,減少身體負擔,幫助消化恢復。


●補充膳食纖維:如蔬菜、水果、全穀類,增加飽足感,也能幫助腸胃排除多餘的廢物。

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●增加水分攝取:多喝水可促進新陳代謝,幫助排出旅遊期間攝取的多餘鹽分和油脂。

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●運動逐漸回歸:重新回到規律運動,或許以低強度開始,逐步增加強度,讓身體代謝回到正軌。

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她表示,放鬆享受美食無妨,但回到日常後,透過飲食和運動的調整,讓自己緩慢回到理想狀態,是對身體的溫柔照顧。

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國健署建議,減重目標設定不要好高騖遠,反而容易打退堂鼓;以做得到為原則。可參考漸進式做法,例如微小行為修正(戒除含糖飲料、酒精、零食消夜,並細嚼慢嚥,增加走路、爬樓梯),每日輕鬆減少200大卡,再逐步增強運動及飲食分量控制,朝向日減500大卡邁進。在均衡飲食原則下,耐心經營,總有一天射中目標。
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