減肥不愛飲水5招改善 「橡皮筋挑戰」喝出成就感

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減肥時期多喝水很重要！不僅提高新陳代謝還能將多餘脂肪帶出體外，若覺得喝水好困難，醫師黃煜晏分享5招來破解，像是在水中添加檸檬片或發泡錠添味、準備吸管喝更快等方式。還可以使用「視覺化提醒」，例如在600c.c.水壺上面綁5條橡皮筋，5條都拿下來就代表喝到3000c.c.，有趣又提升成就感。


好日子診所醫師黃煜晏於臉書粉專「好日子診所」發文指出，一般來說，減重期間會建議患者，一天要喝到「體重的40倍」，所以50公斤的人，算起來，一天建議要至少喝到50x40=2000c.c.的水份。另他也彙整以下方法，讓喝水更輕鬆：

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幫水加味好入口

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黃煜晏表示，如果不喜歡水的味道就讓水「有味道」。沒有習慣喝水的人，忽然開始喝水，會覺得水有一個怪味道。可以加檸檬片、維生素C發泡錠、水果乾、梅子，或者是喝氣泡水，都會讓味道變得好喝一些。


準備吸管喝水效率加倍

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黃煜晏說，如果工作忙到沒時間喝水，解法為「準備吸管」。平常在喝手搖飲的時候，吸管拿起來喝再放下快速又放方便，因此喝的速度通常很快。但如果是用需要轉蓋子的水瓶，想喝水的時候，要先把水壺拿起來、轉開蓋子、仰頭喝水、鎖回蓋子、放回地上等，步驟繁瑣，又要雙手操作，效率太差，反而讓自己更難喝到水。所以準備一個有吸管的冰霸杯，是個不錯的方法。

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設定鬧鐘不忘喝水

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黃煜晏指出，假如總是忘記喝水，解法為「定鬧鐘」。有些患者一忙起來就忘記喝水，這類患者建議可以「設定喝水鬧鐘」，每半個小時響一次，一次喝200c.c.，或者可以下載可愛的喝水app，輕鬆看到還差目標多遠，甚至還有小遊戲，增添趣味。

視覺化提醒

黃煜晏分享，曾遇過患者會在水壺上綁橡皮筋。舉例來說，假設今天要喝3000c.c.，他就會在600c.c.的水壺上面綁5條橡皮筋，喝完一壺就拿下來一條，等到5條都拿下來，就喝到3000了。視覺化的提醒自己，且設計成遊戲化的挑戰，一路看到橡皮筋慢慢變少，也會很有成就感。

超大水壺一次喝滿

黃煜晏指出，現在市面上多有販售超大水壺，一壺3000c.c.，一天喝完一壺就達標，過程中還可以抱著它做深蹲，一舉兩得。