拼命減肥，脂肪肝反而加重！這些減肥誤區你知道嗎？

脂肪肝是什麼原因引起的？是不是減脂減重就能得以改善？素食減脂法、高蛋白減脂法、水果減脂法、低碳水飲食法、均衡飲食法、輕斷食減脂法……這些目前流行的減脂方法到底靠不靠譜？有些人拼命減肥脂肪肝卻越來越重，這又是為什麼？這很有可能是陷入了減肥誤區！


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拼命減肥，脂肪肝反而加重？


最近遇到兩個患者，都非常有毅力，如果單論減重效果，簡直可以作為減肥門診的代言，但是檢查結果卻不如人意。李女士堅持吃素半年，減重10斤，但是脂肪肝反而加重了！王先生天天鍛煉加節食，一個月瘦了20斤，簡直堪比大明星，脂肪肝也加重了，欲哭無淚！到底是哪裡不對？

脂肪肝是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。正常情況下，肝臟內脂肪含量約占肝臟重量的 3% - 5%，如果脂肪含量超過肝臟重量的 5%，就可診斷為脂肪肝。看到這裡很多人就會：“既然肝裡脂肪多了，那我減肥，不吃肉，隻吃青菜，一個月內瘦成一道閃電，不就沒有脂肪肝了？”答案是：不行！




長期吃素很可能由於營養不均衡，導致體內蛋白質缺乏，肝臟分解、代謝脂肪都需要蛋白質。通俗地說，蛋白質相當於車輛，可以把肝臟內的脂肪給運出去。蛋白質攝入嚴重不足，肝臟內的脂肪運送不出去，就積壓在肝臟，會導致脂肪肝加重。蛋白質也是增加骨骼肌的重要來源，而骨骼肌是對抗胰島素抵抗緩解脂肪肝的重要組分，因為缺乏蛋白質的飲食結構加重脂肪肝就不奇怪了。





常見的減肥誤區


1.過度節食

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過度節食往往會導致營養攝入不足。人體需要多種營養素來維持正常的生理功能，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。如果為了減肥隻吃很少的食物，很容易造成蛋白質缺乏，這會影響肌肉的維持和修復，使基礎代謝率下降。長時間過度節食會讓身體誤以為處於饑荒狀態，會使減肥變得更加困難，並且容易反彈。




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2.單一食物減肥法


像隻吃蘋果、黃瓜等單一食物來減肥是一種常見的誤區。這種方法雖然在短期內可能會使體重下降，但會導致營養嚴重不均衡。人體需要多種營養素協同作用才能維持正常的生理功能。例如，長期隻吃蘋果會缺乏蛋白質、脂肪和其他必需的維生素和礦物質，會引起身體代謝紊亂、免疫力下降等問題。

3.過度相信減肥產品

市場上有各種各樣的減肥產品，如減肥藥、減肥茶等。很多減肥產品聲稱可以快速減肥，但其中一些可能含有對身體有害的成分。例如，某些減肥藥可能含有瀉藥成分，通過促進排便來減輕體重，這隻是減少了體內的水分和腸道內容物，而不是真正地減少脂肪。還有一些減肥產品可能會對心臟、肝臟等器官造成損害。


4.追求不健康的"零食減重"

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坑你錢還讓你胖的“減脂”零食，如粗糧餅幹、果蔬汁飲料、巧克力、果蔬脆片、乳酸菌飲料等等，這些減脂零食雖然標註“零糖”，其實隻是葡萄糖或者蔗糖少，仍然含淀粉、果糖等營養素，吃多了也會造成熱量攝入過多，導致肥胖。