健身不練腿，遲早要陽痿

相信第一天練腿完


第二天絕對是這個模樣

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樓梯上不去

走路腿打顫

撿手機都彎不下腰

手動上樓梯

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滾動下樓梯

可是以說是很真實了

特別是練完腿

感覺腿都已經不是自己的

可是上身強壯


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下半身卻纖細如竹竿

這是不是覺得很奇怪呢

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比如下面這位小哥

被女友偷拍之後

不僅不害羞

反而還十分驕傲的秀起了自己肌肉

確實看著很強壯

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一看就是沒少鍛煉

然而，當女友鏡頭往下移

哈哈哈，這麼強壯的上身

居然有個纖細的大腿

不得不說，這反差還真是有些大

小編都能想象出男友復雜的心情

不過像這樣喜歡健身

卻不愛練腿的男生並不少

上下身對照更誇張的人也有

不信你來感受一下這怪異的感覺

雖然練腿這麼痛苦

但還是有人選擇練腿

那是因為很多練腿的好處

你們還不知道

其中最主要的

當然就是

它可以讓你保持充沛的精力

給你更強健的下盤

尤其是對於男性而言還有一點不得不提

那就是腿部訓練可以增加睪丸酮分泌

對男性生殖系統是最好的補充

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可以說練腿就是最好的補劑

所以現在大家知道

練腿比練上身還重要了吧

可不要因為辛苦就偷懶了

要想練出完美大腿

首先要對你的腿部足夠了解

然後有針對的去鍛煉

1.大腿前——股四頭肌

股四頭肌主要的功能就是幫助人類行走以及奔跑，因為它是一種能使膝伸直的一組肌肉，

由四大塊肌肉所組成：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，而這個循環就分別針對這四塊肌肉來做鍛煉！

1.股內側肌：杠鈴下蹲

2.股直肌：靠墻深蹲

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3.股中間肌：單腿深蹲

4.股外側肌：坐姿大腿推蹬leg extension

2.大腿後——後腿肌群

後腿肌群通常不易被照顧到，但基於平衡原則，當你開始訓練肌前群而導致它漸漸發達之後，絕對要特別訓練一下後腿肌群才能算是完美的身材

1.半腱肌：啞鈴弓步蹲

2.股二頭肌：羅馬尼亞硬舉

　

3.半膜肌 ：仰臥腿彎舉

3.小腿後側——淺肌群

你可千萬別覺得小腿肌肉隻是健美比賽的噱頭，其實它對人體的站、走、跑、跳都有重要的作用，比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮才能維持腳的穩定性！

1.腓腸肌：站姿杠鈴提踵

2.比目魚肌：坐姿杠鈴提踵

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